Спортивные уличные площадки пользуются большой популярностью среди людей разных возрастов, которые ведут здоровый образ жизни. Тренировки на свежем воздухе проходят комфортно и максимально эффективно. Современные спортивные площадки оборудованы разнообразными тренажерами, с помощью которых прорабатываются все группы мышц. На уличном оборудовании можно заниматься в любое удобное время, они особенно подходят тем, кто хочет похудеть и сделать свое тело привлекательным.
На спортивных площадках присутствуют разные тренажеры, например, шагомер, который имитирует ходьбу. Отлично подходит для укрепления суставов и проработки мышц ног, спины. Нагрузка зависит от веса спортсмена, ее можно увеличить, если ускорить амплитуду движений. Для достижения желаемого результата нужно правильно использовать этот тренажер – в исходном положении следует взяться руками за поручень, ноги поставить на специальные подножки, спину выровнять. Во время упражнения ноги движутся назад и вперед, но колени должны быть ровными.
Как использовать спортивные тренажеры?
Так как спортивный образ жизни популяризовался, в городах начали заменять старые брусья и турники, устанавливая спортплощадки с тренажерами, которые позволяют проработать каждую группу мышц. Уличные тренажеры, которые устанавливаются на спортивных площадках, разрабатываются с участием опытных спортсменов. Важно знать, как правильно использоваться следующие тренажеры:
- Гиперэкстензия – очень популярное спортивное оборудование для укрепления спинных мышц. Заниматься на тренажере нужно следующим образом: лечь на рабочую зону, задней частью голеностопа упереться в планку, руки согнуть за головой. Корпус плавно следует наклонять вниз до угла 90 градусов, затем медленно возвращаться в исходное положение.
- Горизонтальный жим от груди – тренировка зубчатых мышц. Необходимо сесть на тренажер, ягодицы при этом на скамье. Рукоятки должны быть расположены на уровне плеч. Поднимаются рукоятки на выдохе, полностью выжимаются от себя – руки выпрямленные. В исходное положение возвращаться следует на вдохе.
- Гребля – проработка бицепса и трицепса. Нужно сесть на специальное сиденье, взяться руками за рукоятки и на вдохе тянуть их к себе.
Только при правильном использовании спортивных тренажеров можно добиться желаемого результата.
Особенности общих рекомендаций занятий на спортивной площадке
Чтобы тренировки были эффективными, нужно придерживаться некоторых правил. Важно знать, что обязательно учитывается тот факт, что на силовых тренажерах нет утяжелителей, соответственно нагрузка – это вес пользователя, а для многих это преграда. Люди с лишними килограммами не могут подвергать себя такой нагрузке, поэтому прежде чем начать посещать спортивную площадку, следует определенный период времени использовать кардиотренажеры для сжигания калорий.
Обязательно нужно знать, как заниматься на спортивной площадке и в первую очередь определить для себя, какова цель занятий. Именно от этого зависит, как будет проходить тренировка, и какие тренажеры нужно будет эксплуатировать. Когда составляется программа тренировок, в нее должна обязательно быть включена разминка для предотвращения травм. Между силовыми нагрузками и кардио тренировками соблюдается баланс.